Стресс - это нормально: как справиться с волнением перед сдачей ЕГЭ (ФОТО)
Специалисты рассказали родителям школьников, как справиться с волнением ребенка перед экзаменами. Как правило, в этот период большинство подростков испытывают сильный стресс. При этом чувствовать беспокойство абсолютно нормально, однако чересчур сильные эмоции могут помешать подготовке и сдаче ЕГЭ.
Для многих школьников сдача экзаменов — это период сильного стресса и непростое испытание. Чувствовать тревогу можно в силу различных причин: страх перед неудачей, низкая самооценка и давление со стороны родителей и учителей. Тревога сопровождается набором разнообразных симптомов. Некоторые из них могут быть физическими, а другие влияют на эмоциональный фон человека. В такие моменты важна психологическая поддержка, которая поспособствует восстановлению ресурсов ребенка, а также выполнение специальных методик, которые помогут подростку справиться с сильным волнением и беспокойством.
- Для того чтобы развить в себе стрессоустойчивость, нужно сформировать полезные привычки, о которых мы все хорошо знаем. Например, физическая активность и здоровое питание. Кроме того, для управления стрессом рекомендуется использовать дыхание. По возможности нужно проводить симуляцию экзамена, когда вокруг много незнакомых лиц и нагнетенная обстановка. Это способствует адаптации, ребенок постепенно начинает привыкать к таким условиям, и для него они больше не будут катастрофой на экзамене, - рассказала Юлия Байбекова, психолог центра психологии и психотерапии «Пасифик Ментал Хелф Центр».
Когда экзамен уже на носу, необходимо поддерживать ресурсное состояние ребенка. Часто бывает, что дети сильнее всего начинают готовиться перед днем икс, забывая про сон и питание, от чего ситуация становится хуже. Родителям нужно объяснить ребенку, что ночная подготовка к экзаменам только вредит организму и мешает усваивать материал днем на уроках. Важно выделять на сон не менее восьми часов в сутки и находить время на отдых между занятиями.
- Готовиться без отдыха нельзя, потому что организм истощается, стресс усиливается, а когда мы не в ресурсе, то уже не можем себя контролировать. Эмоции хлещут, внимание притупляется. Важно делать перерывы на отдых и тем более сон, - добавила психолог.
При этом родителям необходимо не забывать работать с мотивацией и детской ленью, можно пользоваться методами тайм-менеджмента, например «съедать лягушку», то есть давать неприятные задания. Простыми словами: чтобы весь день ваши мысли не возвращались к делу, которое вы не хотите выполнять, начните с него. Так вы освободитесь от эмоционального напряжения и груза, который бы пришлось нести весь день.
Говоря о стрессе в целом, важно понимать, что испытывать волнение абсолютно нормально. Наш организм всегда стремится к балансу между активностью и расслаблением. И когда он нарушается, возникает стресс. К слову, он может быть как отрицательным, так и положительным.
- В целом волнение — это нормальная реакция. Более того, странно, если человек его не испытывает. Есть хорошая тревога, адаптивная, а есть дезадаптивная. Мы, как психологи, работаем со вторым видом тревоги. Это когда она уже зашкаливает, человек не знает, куда его несет. В целом запрещать себе волноваться не надо, подавлять эти чувства - тем более, так как это скажется на физиологии. Могут возникнуть напряжение мышц, расстройство пищеварения и очень много других последствий. Все это накапливается, и постепенно организм изнашивается, - отмечает Юлия Байбекова.
При сильных стрессовых ситуациях можно использовать технику скорой помощи. Это всевозможные методики, которые снижают симптоматику за счет активации парасимпатической нервной системы. Например, нервно-мышечная релаксация по способу американского врача Эдмунда Джекобсона — это метод саморегуляции, позволяющий расслабиться без применения седативных средств. Суть его основана на следующих принципах: после сильного напряжения мышцы стремятся к расслаблению; за полной физической релаксацией следует спад эмоциональной активности, за счет чего достигается состояние покоя.
Упражнения просты и доступны для людей с любыми физическими возможностями. Комплекс можно условно разделить на четыре блока: шея, зона затылка и лицевые мышцы, руки и плечи, спина и живот, ноги. Каждый блок содержит от одного до трех упражнений, которые делают в положении сидя. Все упражнения выполняют по трехэтапной схеме: напрячься — прочувствовать — расслабиться. Затем проанализировать отличие напряженного состояния от расслабленного. Такой подход помогает получить максимальное наслаждение от релаксации.
Специалист также напомнила о важности поддержки самооценки детей. Если в силу тех или иных обстоятельств ребенок занял низкий статус в классе или другой группе сверстников, то это крайне негативно скажется на его восприятии себя. Кроме того, подросток в этом возрасте очень критично относятся к своей внешности, и любое замечание, особенно со стороны сверстников, может их сильно ранить и негативно сказаться на самооценке. Поддержка, внимание и принятие со стороны семьи — лучшее, что вы можете дать своему ребенку в любой период, в том числе и во время подготовки к ЕГЭ.
- Нельзя человека ругать или критиковать, а также приравнивать самооценку ребенка к его достижениям. Для нас, взрослых, стало нормой, когда нам говорят: «Ай ты дурак», если ты что-то не сдал. Детям вешать такой ярлык нельзя. Нужно садиться и разговаривать, отмечая, что все мы разные, сегодня ты получил такую оценку, а завтра доработаешь свои навыки. Для самооценки полезно составлять списки достижений, - советует психолог центра психологии и психотерапии «Пасифик Ментал Хелф Центр».
Поощрять детей, например, деньгами, можно, но лучше этим не злоупотреблять. Когда ободряющих и поощряющих слов слишком много, они становятся просто фоном. Важно, чтобы все сказанное вами было искренним, шло от сердца. И помните, что поддержки много не бывает.
Отметим, что подобные лекции в Хабаровске планируют проводить на регулярной основе. На них специалисты центра психологии и психотерапии будут давать советы и полезные лайфхаки. Отслеживать мероприятия вы можете на нашем сайте в разделе «Афиша».
Рина Курдюмова, новости Хабаровска на DVHAB.ru
Фото Антона Дорофеева